Tennis o’ynashni qanday tez o’rganish kerak: yangi boshlanuvchilar uchun tennis o’ynash bo’yicha maslahatlar

Tennis chaqqonlik, kuch, chidamlilik, reaktsiya tezligini rivojlantiradi, tananing barcha mushaklarini mustahkamlaydi. Sport intizomida yosh cheklovlari yo’q. Bizning maqolamizdan siz tennis o’ynashni qanday tezda o’rganishni, qaerdan boshlashni, qanday jihozlarni sotib olishni bilib olasiz.

Tennis o’ynash uchun nimani bilishingiz kerak

Tennis bolalar, o’smirlar, kattalar va keksa yoshdagi odamlar uchun bir xil darajada foydalidir. Agar yurak-qon tomir tizimi, bo’g’inlar, mushak-skelet tizimi, o’pka yoki ko’rish bilan bog’liq muammolar mavjud bo’lsa, avvalo shifokor bilan maslahatlashing.

Agar siz uzoq vaqt tennis bilan shug’ullanmoqchi bo’lsangiz, harakat qilish vaqti keldi:

• O’ynash uchun joy toping. Guruh yoki individual darslarga yozilishni o’zingiz hal qiling. Albatta, siz o’zingiz mashq qilishingiz mumkin. Qanday bo’lmasin, yangi boshlanuvchilar uchun hit va xizmatni rivojlantirish uchun bir nechta darslarni olish yaxshiroqdir. Siz faqat ixtisoslashgan sudda mashq qilishingiz kerak. Agar parklarda ular bo’lmasa, tennis klubi yoki fitness markaziga tashrif buyurishingiz kerak bo’ladi.
• Uskunani sotib oling. Darhol qimmatbaho professional raketkalar, to’plar va kiyimlarni sotib olish shart emas. Ba’zi klublar va markazlar o’z a’zolarini jihozlar bilan ta’minlaydi. Bir yoki ikkita dars uchun klub jihozlari ishlaydi. Bu sizga tennis o’ynashning ba’zi asoslarini tushunishga imkon beradi. Keyingi mashg’ulotlar va o’yinlar uchun sizda o’zingizning raketkangiz va jihozlaringiz bo’lishi kerak.
• Tennis kiyimlarini sotib oling. Sudga qabul qilish uchun shaklga qo’yiladigan talablar mavjudligini oldindan aniqlab olish kerak. Hech qanday cheklovlar bo’lmasa, har qanday erkin sport kiyimlari mos keladi. Agar siz uzoq vaqt va jiddiy tennis o’ynashga qaror qilsangiz, darhol tennis formasi va poyabzal sotib olganingiz ma’qul.
• Hamkor/raqib toping. Siz yolg’iz xizmat qilishni mashq qilishingiz mumkin, lekin parvozda urish va rebound ishlamaydi. Mustaqil mashq qilish uchun har bir tennis klubida mavjud bo’lgan maxsus to’pdan foydalaning. Individual va guruhli mashg‘ulotlarda murabbiy yoki juftlikda xizmat ko‘rsatish va urish mashqlari bajariladi.
• Asosiy ma’lumotlarni o’rganing. Darslarni boshlashdan oldin siz hech bo’lmaganda sud belgilari va ball qo’yish qoidalari haqida umumiy tasavvurga ega bo’lishingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun darslarda asoslar tushuntiriladi, lekin tennis qanday o’ynashini oldindan tushunish yaxshiroqdir.

O’yinning asosiy qoidalarini tushunish va ball to’plash juda oddiy. Bir nechta asosiy fikrlarni o’rganish kifoya:

Kort to’r bilan ikki qismga bo’lingan – biri sizniki, ikkinchisi sizning raqibingiz/raqiblaringiz. Ular 1ga 1 yoki 2ga 2, ya’ni juft bo’lib o’ynaydilar. Sirt o’t, loy, qattiq, sintetik bo’lishi mumkin.
O’yin to’pga diagonal ravishda maydonning qarama-qarshi tomoniga xizmat qilish bilan boshlanadi. Raqib uchayotgan to’pni to’rga qaytarishi kerak va server yana hujumni aks ettiradi. Bu kimdir xatoga yo’l qo’ymaguncha va uchib ketayotgan to’pni aks ettirishga vaqt topa olmaguncha davom etadi. Natijada, xizmat qilish huquqi boshqasiga o’tadi.
Uchrashuv uchta setdan iborat bo’lib, ularning har biri oltita o’yindan iborat. G’alaba 2 ochkolik farq bilan birinchi bo’lib 6 ochko to’plagan kishiga hisoblanadi. Agar hisob teng bo’lsa, tay-brek 7 ballgacha belgilanadi. Ochko oxirgi marta eng aniq uzatmani amalga oshirganga hisoblanadi. To’p bir qo’l bilan tashlanadi va faqat raketka bilan uriladi. Agar birinchi o’tkazib yuborilgan bo’lsa, maydonda noto’g’ri pozitsiya, ikki marta teginish, to’p to’rga tegsa, raqib maydonini o’tkazib yuborsa, xizmat yana amalga oshiriladi. Agar xato takrorlansa, raqibga ochko beriladi.

“Katta” tennis o’ynashni boshlash uchun qanday jihozlar kerak?

O’ynashni boshlash uchun sizga raketka va to’p kerak bo’ladi. Nufuzli tennis klublarida ular mashg’ulotlar uchun taqdim etiladi. Bu o’z qo’llarini sinab ko’rmoqchi bo’lgan yangi boshlanuvchilar uchun ideal variant.

Tennis uchun raketka bosh, vilka va tutqichdan iborat. Tanlashda quyidagi parametrlarga e’tibor bering:

• Boshning kattaligi o’yinning qulayligiga ta’sir qiladi. U qanchalik katta bo’lsa, to’pni o’tkazib yuborish shunchalik qiyin bo’ladi, ammo zarba kuchini nazorat qilish ham qiyinroq. Standart o’lcham katta manevrga ega va vosita manevr va tezlikni birlashtiradi, kattasini urish qiyin va ko’p kuch talab qiladi. Optimal variant 32 sm gacha bo’lgan kenglik bo’ladi.
• Ishlab chiqarish materiali og’irlik, qulaylik, narxga ta’sir qiladi. Yog’och eskirgan variant deb hisoblanadi, ammo uni do’konlarda topish mumkin va juda tez-tez ishlatiladi. Grafit raketalar eng engil va ayni paytda juda bardoshlidir. Bori va Kevlar ancha og’irroq va qattiqroq, lekin undan ham bardoshli. Eng arzon raketkalar titan va alyuminiydan tayyorlangan, ammo ular mavjudligi va manevr qobiliyati jihatidan boshqa variantlardan kam.
• Og’irligi butunlay o’yin uslubiga bog’liq. Ayollar uchun optimal vazn 240 dan 280 g gacha, erkaklar uchun esa 280 dan 370 g gacha. Sotib olishdan oldin, siz “xayoliy” xizmat ko’rsatish va parries paytida raketkaning o’zini qanday tutishini sinab ko’rishingiz kerak.
  Uzunlik mutlaqo har qanday holatda tebranish uchun imkon qadar qulay bo’lishi kerak, lekin 73,7 sm dan oshmasligi kerak.
• Tutqich to’liq qo’lning kaftida yotishi kerak. Barmoq uchlari va kaftning chiqadigan qismi o’rtasida taxminan yarim barmoq bo’sh joy bo’lishi kerak.

Murabbiy yoki maslahatchi sizga eng yaxshi variantni tanlashda yordam beradi. Yangi boshlanuvchilarga birinchi navbatda arzon variantni sotib olish tavsiya etiladi, so’ngra qaysi zarbalar (kuchli, o’ralgan va hokazo) eng yaxshi ekanligini tushunib, o’zlari uchun eng yaxshi variantni alohida tanlashadi.

Tennis to’pi ichida siqilgan havo bo’lgan kauchuk va neylon va jundan iborat. Eng muhim ko’rsatkichlar:

• Turi. Mashg’ulot va o’yin to’plari mavjud. Birinchisi juda bardoshli va bir nechta mashg’ulotlarga osongina bardosh bera oladi, ammo sifati o’yin to’plaridan past.
• Rang. Qoidalar oq va sariq to’plardan foydalanishni talab qiladi. Bular boshlash uchun tavsiya etilganlar.
  Siqilgan havo konsentratsiyasi. Ta’sir tezligiga bevosita ta’sir qiladi. Juda arzon mahsulotlar tezda havo yo’qotadi.
• Bitta o’yin to’pi bir necha soatlik o’yin uchun etarli. Keyin uning xususiyatlari pasayadi. Boshlash uchun kamida uchta to’p sotib olinadi. Klublar va markazlarda ko’pincha mashg’ulot to’plari taqdim etiladi.

Kiyim va poyafzal siz ishtirok etishni rejalashtirgan darslarning talablarini inobatga olgan holda tanlanadi. Sport formasining yuqori qismi erkaklar uchun yengli futbolka, ayollar uchun yengsiz, pastki qismi esa shortik. Siz darhol tennis jihozlarini sotib olishingiz mumkin. Krossovkalar bo’rtma taglik bilan yaxshi lateral tayanchga ega bo’lishi kerak.

Tennis o’ynash uchun qanday mashq qilish kerak?

Tajribali murabbiy bilan hatto o’zingiz uchun ham mashg’ulotlarni boshlash tavsiya etiladi. Hech qanday video yoki kitob texnikani to’liq o’zlashtirishga imkon bermaydi. Asoslarni o’zlashtirganingizdan so’ng, siz shunchaki bepul jamoat kortida mashq qilishingiz yoki tennis klubi yoki fitness markaziga tashrif buyurish uchun pul to’lashingiz mumkin. Agar xohlasangiz, albatta, o’zingiz mashq qilishni boshlashingiz mumkin.

Tennis o’ynash bo’yicha foydali maslahatlar: xizmat ko’rsatish, kort atrofida harakat qilish bo’yicha maslahatlar

Tennis o’ynashni darhol boshlay olmaysiz. Oldindan yaxshilab isinishingiz kerak. Muntazam isinish bo’ladi, buni siz to’g’ridan-to’g’ri kortda qilishingiz mumkin. Bu jarohatlar, kuchlanish yoki mushaklarning kramplari xavfini kamaytiradi.

Sudning o’zida siz professionallarning quyidagi maslahatlariga amal qilishingiz kerak:

• Balansni saqlash. Tennischi o’z tanasini qanchalik yaxshi boshqarsa, zarba shunchalik tez, burilishli va aniqroq bo’ladi. To’pni faqat barqaror holatdan urish kerak. Urg’u raketka joylashgan tomonda bo’lishi kerak. Qadam va urish bir vaqtning o’zida amalga oshiriladi.
• Zarba kuchi. Mushaklar yukga moslashishi uchun asta-sekin ortadi. Agar siz to’pni tayyorgarliksiz ancha katta kuch bilan urishga harakat qilsangiz, bu tananing bunday yukga tayyor bo’lmasligiga olib keladi, shikastlanish yoki kuchlanish xavfi ortadi. Har bir zarba bir xil kuchga ega bo’lishi kerak. Siz kuchni asta-sekin oshirishingiz mumkin, ammo ularning barchasi teng bo’lgan darajada.
• Boshning kamroq harakatlari. To’pni ko’rish uchun boshingizni turli yo’nalishlarga aylantirishingiz shart emas. Tana, oyoq va qo’llar harakatlanishi kerak. Aynan maydon atrofidagi harakat sizga to’pni kuzatib borish imkonini beradi. Bosh imkon qadar statik bo’lishi kerak.
• Urish zonasi. Siz zarba zonasiga juda keskin o’tmasligingiz kerak. Harakatlar silliq bo’lishi kerak. Bir joyda turgan holda raketka bilan qo’l ushlashga urinmaslik tavsiya etiladi. Kichik qadamlar qo’yish va zarba zonasiga tezda kirish to’g’ri, lekin keskin emas.
• Oyoqlar. Urgandan keyin oyoqlarning to’g’ri joylashishi yon tomonga emas, balki markazga qadam qo’yishni o’z ichiga oladi. Texnikani bilish uchun mashg’ulotlarni yozib olish va videolarni tomosha qilish tavsiya etiladi.
• Urish kuchi. Urganda, qo’lni bilakdan elkagacha nazorat qilish juda muhim, u to’liq va teng ravishda tarang bo’lishi kerak. Inter-hit holatida ular bir oz dam olishadi.

Katta tennis o’ynashni o’rganish asoslarini o’rganayotganda, bu vaqt va sabr-toqatni talab qilishini aniq tushunishingiz kerak. Siz sudda xizmat qilish, urish va harakat qilishni mashq qilishingiz kerak bo’ladi. Muhim nuqta – reyting tizimi va qoidalarini aniq tushunish. Yana bir muhim nuance – o’ynash uchun sherikga ega bo’lish. Tennis bir kishi uchun o’yin emas, to’pni to’pdan urish bundan mustasno.