Qanday qilib uchish yogasini to’g’ri bajarish kerak?

Fly yoga – bu to’xtatilgan holatda bajariladigan an’anaviy asanas va Pilates elementlarini birlashtirgan amaliyotdir. Bu jismoniy va ruhiy salomatlik uchun bir xil darajada foydali. Sizga kerak bo’ladigan asbob-uskunalar – bu hamak va bo’yra. Ilg’or darajalarda sizga kamar va halqalar kerak bo’lishi mumkin. Bizning maqolamizdan siz fly yoga bilan shug’ullanish nima uchun foydali ekanligini, vazn yo’qotish uchun foydalimi va uyda foydalanish uchun mos yoki yo’qligini bilib olasiz.

Fly yoga qanday afzalliklari bor?

Ko’pgina amaliyot va mashg’ulotlardan farqli o’laroq, hamakda uchish yoga muhim afzalliklarga ega:

• Orqa miyani mustahkamlash. Tana osilgan yoki teskari holatda ushlab turilsa, stabilizatorlar avtomatik ravishda faollashadi. Ular umurtqa pog’onasini qo’llab-quvvatlaydi va mushak ramkasining holatiga ijobiy ta’sir ko’rsatadi.
• Yaxshilangan nafas olish. Nazorat va to’g’ri nafas olish har qanday asananing asosidir. O’z vazningizni havoda tom ma’noda ushlab turishingiz kerak bo’lganda, u yanada katta rol o’ynaydi. O’pkaning hajmi passiv ravishda oshadi. Qon kislorod bilan to’yingan. Bu metabolik jarayonlarning yaxshilanishiga olib keladi va kilogramm halok bo’lishiga yordam beradi.
• Moslashuvchanlikni rivojlantirish. Ko’p odamlar noto’g’ri, bunday tana mulki faqat sportchilar uchun turli xil mashqlarni bajarish uchun zarur deb hisoblashadi. Bu to’g’ri, lekin moslashuvchanlik kundalik hayot uchun ham muhimdir. Buning yordamida charchoq sekinroq boshlanadi.
• Stressdan xalos bo’lish. Chivinli yogadagi asanalar miyaga qon va kislorod oqimini ta’minlaydi. Bu asab tizimining bo’shashishiga yordam beradi, kuchlanishni engillashtiradi va stressli sharoitlardan xalos bo’lishga yordam beradi.
  Ko’pgina treninglardan farqli o’laroq, ular kundalik mashg’ulotlarda ham ortiqcha mashg’ulotlarga olib kelmaydi. Asosiysi, o’zingizning farovonligingizga e’tibor qaratish. Agar siz charchaganingizni his qilsangiz, o’zingizni mashq qilishga majburlashning hojati yo’q.

Fly yoga qanday qilib to’g’ri mashq qilish kerak?

Amaliyotning ko’p turlari mavjud. Avval siz chivinli yoga nima ekanligini hal qilishingiz kerak va shundan keyingina yangi boshlanuvchilar uchun asanasdan ma’lum bir amaliyotga o’tishingiz kerak. Fly yoga uchun bir nechta variant mavjud:

• vazn yo’qotish;
• dam olish va dam olish;
• jismoniy holatingizni mustahkamlash.
• Har bir nav ma’lum bir maqsadni hal qilish uchun eng samarali bo’lgan turli xil asanalarga ega. Natijaga erishish uchun har doim erishmoqchi bo’lgan natijaga qarab pozalarni tanlang.

Fly yoga: yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar

Fly yoga klassik yogaga qaraganda osonroq, ammo to’g’ri tayyorgarliksiz o’qituvchi bilan mashq qilish va faqat asosiy harakatlardan boshlash yaxshiroqdir. Ishonch kelganda, siz ma’lum bir maqsadga erishishga qaratilgan mashg’ulotlarga o’tishingiz mumkin. Asosiysi, asosiy pozalarni o’zlashtirish bilan parallel ravishda to’g’ri nafas olishni mashq qilish.

Asana “Tog'”

Yelka pichoqlari ostida joylashgan gamakda orqangizda yotgan holatni oling. Tana burchak ostida to’g’ri chiziq hosil qiladi. Asosiysi, pozani ushlab turishga harakat qilish va tebranish emas.

Asana “pastga qarab it”

Hamak kestirib, egilish hududida joylashgan. Kaftlar polda yotadi. Lomber mintaqada bir oz egilib turing. Eng yaxshi muvozanatga erishish uchun qo’llar oldinga cho’ziladi. Oyoqlar yuqoriga emas, tekis cho’ziladi.

Asana “Kapalak”

Yana rivojlangan poza. Hamak to’piq ostida joylashgan va elkalariga tashlangan. O’zingizni ushlab turishni osonlashtirish uchun siz matoni qo’llaringiz bilan ushlab turishingiz mumkin.

Asana “Bo’ylama burma”

So’zma-so’z to’liq oyoq va dumba ostidagi hamakda. Uning ichida butun tanani tom ma’noda katlayın.

Kilo yo’qotish uchun uchish yoga

Kilo yo’qotmoqchi bo’lganlar uchun Fly yoga asanas ilg’or. Ular moslashuvchanlikni rivojlantirishga, ko’krak qafasini ochishga, ramkani mustahkamlashga va mutlaqo butun tananing mushak tolalarini cho’zishga asoslangan.

Asana “ko’prik”

Poz gimnastika ko’prigiga o’xshaydi, lekin to’xtatilgan. Kayışlar dumba ostidan va sakrum orqasidan o’tadi. Ko’krak qafasini iloji boricha ochishga imkon beradi.

Asana “Plow”

To’g’ri burchak hosil qilib, teskari osilganingizda rivojlangan poza. Hamak oyoq va dumba ostidadir. Oyoqlarni, qorin mushaklarini maksimal darajada ishlaydi va miya faoliyatini rag’batlantiradi.

Asana “Bosh o’rindig’i”

Hamak oyoq ostidadir va urg’u polda joylashgan boshga tushadi. Oyoqlar tana bilan to’g’ri burchak hosil qiladi.

Asana “Jangchi”

Taqdim etilgan eng oson poza. Bu klassik yogadan asana o’xshaydi, lekin oyoq ostidagi sohada joylashgan hamakda bir oyoq bilan bajariladi.

Asana “Tuya”

Yelka pichoqlari ostidagi hamak, qo’llar to’piqlarga tegishga harakat qiladi. Poz maksimal moslashuvchanlikni va pastki orqa tomonda yaxshi egilishni talab qiladi.

Fly yoga uchun kim kontrendikedir?

Havo harakatlari hamma uchun foydali emas. Ba’zi hollarda ular ishlash uchun kontrendikedir:

• har qanday trimestrda homiladorlik;
• glaukoma;
• yurak kasalligi;
• artrit;
• ateroskleroz;
• varikoz tomirlari;
• qalqonsimon bezning disfunktsiyasi;
• yuqori va past qon bosimi.

Jarrohlikdan keyingi reabilitatsiya davrida, agar sizda mushak-skelet tizimi yoki muvozanat bilan bog’liq muammolar mavjud bo’lsa, siz chivinli yogadan voz kechishingiz kerak.

O’zingiz mashq qila olasizmi?

Havo harakatlari o’qituvchisiz, faqat tegishli tayyorgarlik darajasi va o’z tanangizni havoda ushlab turish qobiliyati bilan amalga oshirilishi mumkin. Bu, ayniqsa, o’rta va yuqori darajadagi asanas uchun to’g’ri keladi. Uyda mashq qilishni faqat mustahkam tuzilishda ishonchli osilgan hamak bo’lsa, boshlang.

Siz duch kelgan birinchi o’qituvchiga borish ham tavsiya etilmaydi. Fly yoga, jismoniy mustahkamlashdan tashqari, ma’naviy rivojlanishga qaratilgan, shuning uchun u ruhan yaqin bo’lgan murabbiy bilan mashg’ulotlarni talab qiladi. Bir nechta sinov saboqlarini o’tash va keyin darslarga to’liq qatnashish yaxshidir.

Mutlaqo barcha bayroqli yoga pozalari hamak va etarli darajada jismoniy tayyorgarlik, yaxshi muvofiqlashtirish va muvozanatni talab qiladi. Ushbu komponentlarsiz siz murakkab asanaslarni bajarishga o’tolmaysiz. Birinchidan, siz bazani o’zlashtirishingiz kerak va shundan keyingina murakkab asanaslarni bajarishga o’ting. Bunga parallel ravishda yaxshi nafas olish texnikasini ishlab chiqish kerak.