Chidamlilikni oshirish uchun 10 ta eng yaxshi sport ichimliklari

Chidamlilik uchun sport ichimliklar tajribali va professional sportchilar orasida juda mashhur. Ularni ko’pincha sport oziq-ovqat do’konlarida ko’p rangli plastik idishlarda ko’rish mumkin. Bizning maqolamizda ular nima uchun kerakligi, ular qanday tarkibiy qismlardan iboratligi haqida batafsilroq to’xtalib o’tamiz, shuningdek, tanlash qulayligi uchun eng yaxshilari ro’yxatini taqdim etamiz.

Nega sizga chidamli ichimliklar kerak?

Intensiv jismoniy faoliyat minerallar va suvning muqarrar ravishda yo’qolishi bilan birga keladi. Mikro va makroelementlarning etishmasligi mashg’ulotlar natijalariga va tananing umumiy holatiga salbiy ta’sir qiladi. Sport ovqatlanishi yo’qolgan qimmatbaho namlik va qimmatli moddalarni to’ldirishga imkon beradi.

Biz birinchi navbatda izotonik haqida gapiramiz. Ular mashq paytida yo’qolgan minerallar va suvni to’ldirishlari kerak bo’lgan yuguruvchilar, velosipedchilar va boshqa sportchilar tomonidan faol foydalaniladi. Professional sportdan uzoq bo’lgan ko’pchilik izotonik kabi nomni, bu nima ekanligini, nima uchun kerakligini eshitmagan.

Bu faol mashq qiladigan odamlar uchun suv, elektrolitlar, tuzlarning optimal muvozanatini saqlash uchun ichimlik. Elektrolitlar inson tanasining suyuqliklarida mavjud bo’lgan mutlaqo barcha mineral moddalardir. Ularning ionlarga bo’linishi nerv-mushak reaktsiyalarini va mushaklarning qisqarishini to’g’ri amalga oshirish uchun zarur bo’lgan juda impulsni yaratadi. Shuningdek, ular qondagi PH va suvni tartibga soladi.

Mineral moddalarning yuqori yo’qotilishi ionlarning etishmasligiga olib keladi. Kamchilik quyidagi salbiy oqibatlarga olib keladi:

• kramplar;
• ko’ngil aynishi va qayt qilish;
• bosh og’rig’i;
• charchoq.

Elektrolitlar bilan sport ichimliklar yo’qolgan mineral moddalar miqdorini qoplaydi. Ular nafaqat mikro va makroelementlardan iborat bo’lishi mumkin, balki qo’shimcha ravishda aminokislotalarni, yog ‘yoqadigan qo’shimchalarni ham o’z ichiga olishi mumkin. Izotonika nafaqat foydali komponentlarning etishmasligini to’ldiradi, balki chidamlilikni oshiradi.

Ular velosipedchilar, yuguruvchilar va uzoq mashqlar uchun (kamida 40 daqiqa), shuningdek, musobaqalarga tayyorgarlik ko’rish uchun tavsiya etiladi. Ular mashg’ulotdan keyin yoki mashg’ulot paytida emas, balki mashg’ulot boshlanishidan yarim soat oldin olinishi kerak. Asosiysi, normaga rioya qilish. Har bir mashg’ulot soati uchun siz taxminan 500 ml ichimlik ichishingiz kerak.

Qanday komponentlar ichimlikda chidamlilikni yaxshilaydi?

Moddalarning tarkibi va kontsentratsiyasi asosan sport ichimligining o’ziga xos turi bilan belgilanadi. Uchta asosiy tur mavjud:

• Mushaklar ishi uchun tezda energiya olish uchun uzoq muddatli sport mashg’ulotlari paytida olinadigan izotonik sport ichimliklar. Suv-tuz balansini tiklash bilan bir qatorda, ular uglevodlarning ajoyib manbai bo’lib, mushaklarda saqlanadigan o’zingizning glikogeningizni saqlab qolishga imkon beradi.
• Asosan tozalangan ichimlik suvi va elektrolitlardan iborat bo’lgan moddalarning past konsentratsiyasi bo’lgan hipotoniklar. Ular, birinchi navbatda, o’quv jarayonida ionlar va suyuqlik etishmovchiligini bartaraf etishga qaratilgan. Ular oz miqdorda uglevodlarni o’z ichiga olishi mumkin, lekin juda kamroq darajada. Ular juda ko’p tez energiyaga muhtoj bo’lmagan mashq qiladigan odamlar uchun javob beradi.
• Gipertonik ichimliklar uzoq muddatli va yuqori yuklarga mo’ljallangan. Ular elektrolitlar va uglevodlarning juda yuqori konsentratsiyasini o’z ichiga oladi. Ba’zi ishlab chiqaruvchilar kompozitsiyaga protein qo’shadilar. Ikkinchisi mushaklarning tezroq tiklanishiga imkon beradi. Sport ovqatlanishining bunday sifati, ayniqsa, kuch-quvvat mashqlari uchun muhimdir.

Elektrolitli ichimliklar, turidan qat’i nazar, quyidagi komponentlarni o’z ichiga oladi:

• Natriy. Ushbu makronutrientning etishmasligi muvofiqlashtirish, miya faoliyati, bosh og’rig’i, ko’ngil aynishi va kramplarning pasayishiga olib keladi. Natriy nerv impulslarini uzatish va mushak tolalarini qisqartirish jarayonida bevosita ishtirok etadi.
• Kaliy. Kramplarning oldini oladi va tanadagi qon oqimi va suyuqlik muvozanatini tartibga soladi. Kaltsiy etishmovchiligi charchoqni oshiradi, bu esa yuguruvchilarning mashg’ulotlariga salbiy ta’sir qiladi.
• Magniy. Mushaklarning bo’shashishida muhim rol o’ynaydi. Kramplar va mushaklarning qisqarishini oldini olish uchun zarur.
  Kaltsiy. Sog’lom suyak to’qimasini saqlash uchun zarur. Voyaga etgan odamga kuniga 1 dan 1,2 grammgacha kerak bo’ladi.

Ichimliklarning asosi har doim suvdir. Vitamin kompleksi qabul qilinadi, lekin talab qilinmaydi. Vitaminlar tanaga oziq-ovqat bilan kirishi kerak. Bu sog’lom sportchining ovqatlanishining asosidir.

Chidamlilikni oshiradigan eng yaxshi ichimliklar reytingi

Chidamlilikni saqlash uchun ichimliklar tanlash juda keng. Keng assortimentdan biz sportchilar va mutaxassislarning fikriga ko’ra eng yaxshi o’ntalikni tanladik.

Go Energy

Suyuqlik va energiya zahiralarini to’ldirish uchun mo’ljallangan. Fruktoza, tez karbongidratlar, maltodekstrin o’z ichiga oladi. Trening davomida to’g’ridan-to’g’ri iste’mol qilinishi mumkin. Siz 500 g yoki bitta 50 g paket sotib olishingiz mumkin. Oxirgi variant bir vaqtning o’zida katta hajmni sotib olmasdan izotonik ichimlikni sinab ko’rish imkonini beradi. Tarkibida elektrolitlar mavjud emas.

Max Motion with L-Carnitine

Tez uglevodlarni o’z ichiga oladi va L-karnitin bilan boyitilgan. Birinchi ichimlikdan farqli o’laroq, u elektrolitni o’z ichiga oladi. L-karnitin yurak-qon tomir tizimining chidamliligini oshirishga yordam beradi. Bu hamyonbop.

Max Motion

Maxlerdan o’ziga xos tarzda turadigan yo L-kartin’ligi bilan ajralib turadi. Aks holda, u variantga o’xshaydi.

Go Isotonic Energy

Suyuq mustahkamlik bilan jel shaklida ishlab chiqarilgan karbongidratli ichimlik. Bu mahsulotni suv bilan yuvmaslikka imkon beradi. Mahsulot tarkibidagi maltodekstrin organizm tomonidan yaxshi so’riladi va darhol ishlaydigan mushaklarga energiya sifatida o’tadi. Bundan tashqari, natriy mavjud.

Rego Rapid Recovery

Kuchli mashqlardan keyin mushak tolalarini tiklash va tiklash uchun mo’ljallangan gipertonik ichimlik. Aralashmada barcha B vitaminlari, oqsil izolati, fruktoza va maltodekstrin mavjud. Mushak tolalarini tezlashtirilgan tiklash va reabilitatsiya qilish uchun mo’ljallangan.

Immune Tablets

S vitaminining deyarli butun kunlik ratsionini o’z ichiga olgan ajoyib izotonik ichimlik. Temir mavjudligi uni qiyin rejimda mashq qiladigan sportchilar uchun ideal tanlov qiladi. O’ziga xos xususiyat – past kaloriya tarkibi va chanqoqni tezda qondirish.

Carbo Nox

Sport ovqatlanishi, birinchi navbatda, professional sportchilar uchun mo’ljallangan. Ro’yxatdagi eng yuqori sifatlardan biri, lekin ayni paytda juda yuqori narxga ega.

Go Caffeine Shot

Ikki espressoga teng kofein mavjud. B vitaminlari, sitrulinni birlashtiradi. Konsentratsiya va chidamlilikni oshirishga imkon beradi. Yuqori qon bosimi bo’lgan odamlar uchun mos emas.

Go Hydro

Tablet shaklida ishlab chiqarilganligi bilan boshqalardan farq qiladigan elektrolit. Ko’p miqdorda makroelementlar, B vitaminlari mavjud. Hidratatsiya, ya’ni suv bilan to’yinganlik uchun juda yaxshi.

Olimp Iso Plus

Faqat oddiy uglevodlarni o’z ichiga oladi, bu sizga kerakli energiya ko’tarilishini juda tez olish imkonini beradi. L-karnitin, vitaminlar, minerallar, elektrolitlar mavjud.

Ishlab chiqaruvchining ko’rsatmalariga muvofiq sport ichimliklarini olish kerak. Dozani oshirib yuborish charchoq, kuchni yo’qotish, ko’ngil aynishi, bosh aylanishi bilan tahdid qiladi.

Chidamlilikni oshirish uchun sport ichimliklari yo’qolgan minerallarni, suyuqlikni tiklashga va samaraliroq mashq qilish uchun energiya olishga imkon beradi. Ular intensiv rejimda mashq qiladigan, shuningdek, uzoq yugurish bilan shug’ullanadiganlar uchun zarurdir. Boshqalar uchun kerakli miqdorda suyuqlik ichish kifoya.