10 Minuman Olahraga Terbaik untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Minuman olahraga untuk daya tahan tubuh sangat populer di kalangan atlet berpengalaman dan profesional. Produk ini sering ditemukan di toko-toko nutrisi olahraga, biasanya dikemas dalam botol plastik berwarna-warni. Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih lanjut mengapa minuman ini penting, apa saja kandungannya, serta memberikan daftar pilihan terbaik untuk memudahkan Anda dalam memilih.

Mengapa Minuman Daya Tahan Tubuh Diperlukan?

Aktivitas fisik yang intens pasti menyebabkan hilangnya mineral dan cairan tubuh. Kekurangan mikro dan makronutrien dapat berdampak negatif terhadap hasil latihan dan kondisi tubuh secara keseluruhan. Nutrisi olahraga membantu menggantikan cairan dan zat berharga yang hilang.

Yang dimaksud di sini terutama adalah minuman isotonik. Minuman ini banyak digunakan oleh pelari, pesepeda, dan atlet lain yang perlu menggantikan mineral dan cairan tubuh yang hilang selama latihan. Sebagian besar orang yang tidak bergelut di dunia olahraga profesional mungkin belum familiar dengan istilah “isotonik” dan tidak tahu apa fungsinya.

Minuman isotonik membantu menjaga keseimbangan optimal antara air, elektrolit, dan garam bagi mereka yang berlatih secara intens. Elektrolit adalah semua zat mineral yang terdapat dalam cairan tubuh. Ketika elektrolit terurai menjadi ion, mereka menghasilkan impuls yang diperlukan untuk respons neuromuskular dan kontraksi otot yang tepat. Elektrolit juga membantu mengatur pH dan keseimbangan cairan dalam darah.

Kehilangan mineral dalam jumlah besar menyebabkan kekurangan ion. Kekurangan ini dapat menimbulkan berbagai efek negatif, seperti:

• Kram otot

• Mual dan muntah

• Sakit kepala

• Kelelahan

Minuman olahraga yang mengandung elektrolit membantu menggantikan mineral yang hilang. Selain elemen mikro dan makro, minuman ini juga bisa mengandung asam amino dan zat pembakar lemak. Minuman isotonik tidak hanya menggantikan nutrisi penting, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh.

Minuman ini direkomendasikan bagi pesepeda, pelari, dan siapa pun yang menjalani latihan panjang (minimal 40 menit), serta selama persiapan kompetisi. Minuman ini sebaiknya diminum 30 menit sebelum latihan, bukan setelah atau selama latihan. Yang terpenting adalah memperhatikan dosis yang tepat: untuk setiap jam latihan, konsumsi sekitar 500 ml minuman.

Kandungan Apa Saja dalam Minuman yang Meningkatkan Daya Tahan?

Komposisi dan konsentrasi zat dalam minuman sangat bergantung pada jenis minuman olahraga itu sendiri. Secara umum, terdapat tiga jenis utama:

• Minuman isotonik dikonsumsi selama aktivitas fisik yang berlangsung lama untuk memberikan energi secara cepat bagi fungsi otot. Selain mengembalikan keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh, minuman ini juga merupakan sumber karbohidrat yang sangat baik dan membantu menjaga simpanan glikogen dalam otot.

• Minuman hipotonik memiliki konsentrasi zat yang rendah dan sebagian besar terdiri dari air minum murni serta elektrolit. Jenis ini terutama bertujuan untuk menggantikan ion dan cairan tubuh yang hilang selama latihan. Kandungan karbohidratnya sangat sedikit atau hampir tidak ada, sehingga cocok untuk individu yang berolahraga tanpa membutuhkan pasokan energi cepat dalam jumlah besar.

• Minuman hipertonik ditujukan untuk beban fisik yang lama dan sangat intens. Minuman ini mengandung konsentrasi elektrolit dan karbohidrat yang sangat tinggi. Beberapa produsen juga menambahkan protein ke dalam formulanya. Protein membantu otot pulih lebih cepat, yang sangat penting saat melakukan latihan kekuatan.

• Natrium
  Kekurangan makronutrien ini dapat menyebabkan koordinasi tubuh terganggu, gangguan konsentrasi, sakit kepala, mual, hingga kram otot. Natrium berperan langsung dalam transmisi impuls saraf dan kontraksi serat otot.

• Kalium
  Membantu mencegah kram, mengatur aliran darah, dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Kekurangan kalium dapat meningkatkan kelelahan, yang berdampak buruk pada performa, terutama bagi pelari.

• Magnesium
  Berperan penting dalam proses relaksasi otot. Sangat dibutuhkan untuk mencegah kram dan kejang otot.

• Kalsium
  Dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang. Orang dewasa memerlukan sekitar 1 hingga 1,2 gram kalsium per hari.

Dasar dari semua minuman olahraga adalah air. Meskipun kompleks vitamin bisa menjadi nilai tambah, ini bukanlah hal wajib—karena vitamin sebaiknya diperoleh dari makanan sehari-hari, yang merupakan dasar pola makan sehat bagi atlet.

Minuman Olahraga Terbaik untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh