Cara Berlatih Yoga Terbang dengan Benar

Yoga terbang adalah latihan yang menggabungkan elemen asana yoga tradisional dan Pilates, dilakukan sambil melayang di udara. Yoga ini bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Anda membutuhkan hammock dan matras yoga; untuk tingkat yang lebih tinggi, tali dan cincin juga dapat digunakan. Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari mengapa yoga terbang bermanfaat, apakah dapat membantu menurunkan berat badan, dan apakah cocok untuk dipraktikkan di rumah.

Apa manfaat yoga terbang?

Berbeda dengan banyak bentuk pelatihan lainnya, yoga terbang menawarkan beberapa keuntungan tersendiri berkat penggunaan tempat tidur gantung:

• Dukungan Tulang Belakang dan Penguatan Inti. Saat tubuh Anda digantung atau dibalik, otot-otot penstabil akan aktif secara otomatis. Otot-otot ini menopang tulang belakang dan memperkuat sistem muskuloskeletal.
• Pernapasan yang Lebih Baik. Pernapasan yang terkendali sangat penting dalam setiap pose yoga, tetapi menjadi lebih penting lagi saat Anda menahan berat badan di udara. Ini meningkatkan kapasitas paru-paru, mengoksigenasi darah, dan mempercepat proses metabolisme—sehingga bermanfaat untuk manajemen berat badan.
• Meningkatkan Fleksibilitas. Fleksibilitas bukan hanya untuk atlet. Fleksibilitas juga mengurangi kelelahan dan meningkatkan mobilitas sehari-hari. Latihan yoga terbang yang teratur secara perlahan akan meningkatkan rentang gerak Anda seiring waktu.
• Meredakan Stres. Pose terbalik dan menggantung mendorong aliran darah dan oksigen ke otak, membantu menenangkan sistem saraf, melepaskan ketegangan, dan mengurangi tingkat stres.

Salah satu keuntungan utama yoga terbang adalah biasanya tidak menyebabkan latihan berlebihan—bahkan dengan latihan harian. Perhatikan saja bagaimana tubuh Anda terasa. Jika Anda lelah, tidak perlu memaksakan diri untuk menyelesaikan satu sesi.

Bagaimana cara berlatih yoga terbang yang benar?

Ada banyak variasi latihan. Pertama-tama, Anda harus memutuskan untuk apa yoga terbang Anda, lalu beralih dari asana pemula ke latihan spesifik. Ada beberapa variasi yoga terbang:

• penurunan berat badan;
• relaksasi dan relaksasi;
• memperkuat kondisi fisik.

Setiap variasi memiliki asana berbeda yang paling efektif untuk mencapai tujuan tertentu. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, selalu pilih pose sesuai dengan hasil yang ingin Anda capai.

Yoga terbang: Latihan pemula

Yoga terbang umumnya lebih mudah daripada yoga klasik, tetapi tanpa persiapan yang matang, sebaiknya mulai dengan instruktur dan fokus pada gerakan-gerakan dasar. Setelah Anda merasa percaya diri, Anda dapat beralih ke latihan yang lebih terarah. Kuncinya adalah berlatih pernapasan yang benar sekaligus menguasai pose-pose dasar.

Pose gunung

Berbaringlah telentang di hammock sehingga menopang tubuh Anda tepat di bawah tulang belikat. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dengan kemiringan tertentu. Tujuan utamanya adalah mempertahankan posisi ini tanpa bergoyang.

Pose kupu-kupu

Postur yang lebih maju. Hammock diletakkan di bawah pergelangan kaki dan disampirkan di belakang bahu. Untuk membantu menopang tubuh, Anda dapat memegang kain dengan tangan.

Lipatan ke depan (membujur)

Dalam pose ini, seluruh tubuh Anda berada di dalam hammock, yang menopang kaki dan pinggul Anda. Tubuh terlipat ke dalam hammock untuk peregangan yang mendalam.

Yoga terbang untuk menurunkan berat badan

Asana yoga terbang yang dirancang untuk menurunkan berat badan umumnya dianggap tingkat lanjut. Asana ini berfokus pada peningkatan fleksibilitas, membuka dada, memperkuat sistem penyangga tubuh, dan meregangkan serat otot di seluruh tubuh.

Pose jembatan

Mirip dengan gerakan senam backbend, tetapi dilakukan dengan posisi menggantung. Tali pengikat menopang area di bawah bokong dan sakrum, sehingga memungkinkan bukaan dada yang dalam.

Pose bajak

Pose tingkat lanjut yang dilakukan sambil menggantung terbalik dengan sudut siku-siku. Hammock menopang kaki dan pinggul. Pose ini melatih otot kaki dan inti secara intensif sekaligus merangsang aktivitas otak.

Pose berdiri dengan kepala

Dalam pose ini, hammock menopang kaki, sementara kepala bersandar di lantai untuk menjaga keseimbangan. Kaki membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh bagian atas, yang meningkatkan kekuatan inti dan konsentrasi.

Pose prajurit

Pose termudah dari yang tercantum. Mirip dengan pose prajurit yoga klasik, tetapi dengan satu kaki ditopang oleh hammock di bawah telapak kaki. Ini memberikan keseimbangan sekaligus melatih otot kaki dan inti.

Pose unta

Hammock menopang punggung atas, sementara tangan menjangkau pergelangan kaki. Pose ini menuntut fleksibilitas tinggi dan lengkungan yang kuat di punggung bawah.

Yoga Terbang untuk Anak-anak

Pilihan yang sangat baik untuk perkembangan fisik anak, tetapi dengan satu catatan. Anak-anak harus berolahraga secara eksklusif di bawah bimbingan ketat dari pelatih yang berkualifikasi. Jika asana dilakukan dengan tidak benar, hal ini dapat menimbulkan konsekuensi negatif. Seorang spesialis tahu berapa beban, dan berapa jumlah, yang dapat diterima untuk kelompok usia anak tertentu.

Disarankan untuk mendaftarkan anak dalam kelas khusus. Kelompok dewasa tidak cocok. Instruktur harus bekerja secara khusus dengan anak-anak. Selama kelas, kemampuan fisik anak-anak harus dipertimbangkan, dan asana yang tepat harus dipilih. Dalam beberapa kasus, gerakan persiapan dapat digunakan, dan kemudian pose lengkap dapat dilakukan.

Prinsip pernapasan yang benar

Semua latihan yoga terbang tidak akan efektif tanpa menguasai teknik pernapasan yang benar. Teknik ini penting untuk melakukan asana apa pun, terlepas dari tingkat kerumitannya.

Latihan pernapasan terdiri dari tiga prinsip sederhana berikut:

• Perut mengembang saat menarik napas, sementara dada tetap diam. Saat mengembuskan napas, justru sebaliknya. Peningkatan kerja diafragma dan volume udara yang mengisi paru-paru tercapai.
• Irama pernapasan lambat dan dalam, yang membebaskan tubuh dari proses stagnan dan meningkatkan relaksasi serta menghilangkan emosi negatif.
• Pertahankan pernapasan yang teratur dan benar saat berganti asana dan beristirahat. Jika gerakan udara dilakukan ke atas, lakukan saat menarik napas. Jika asana melibatkan penurunan, lakukan saat mengembuskan napas.

Selalu kendalikan pernapasan Anda. Lebih baik melakukan pose dengan fokus pada tarikan dan embusan napas di awal daripada kesulitan menahan asana nanti.

Siapa yang harus menghindari yoga terbang?

Gerakan udara tidak cocok untuk semua orang. Dalam beberapa kasus, yoga terbang tidak disarankan karena kondisi kesehatan tertentu:

• Kehamilan (trimester berapa pun)

• Glaukoma

• Penyakit jantung

• Radang sendi

• Aterosklerosis

• Pembuluh mekar

• Disfungsi tiroid

• Tekanan darah tinggi atau rendah

Yoga terbang juga harus dihindari selama pemulihan pascaoperasi, dan oleh individu dengan masalah muskuloskeletal atau gangguan keseimbangan.

Bisakah Anda berlatih sendiri?

Yoga aerial hanya dapat dilakukan tanpa instruktur jika Anda memiliki pengalaman yang memadai dan dapat menopang berat badan sendiri dengan percaya diri. Hal ini terutama berlaku untuk pose tingkat menengah dan lanjutan. Berlatih di rumah hanya aman jika hammock terpasang dengan aman pada struktur yang kuat dan stabil.

Memilih sembarang instruktur juga tidak disarankan. Fly yoga bukan hanya tentang kekuatan fisik—tetapi juga mendorong pertumbuhan batin. Itulah mengapa penting untuk berlatih dengan instruktur yang energi dan pendekatannya selaras dengan Anda. Mulailah dengan beberapa kelas percobaan sebelum berkomitmen untuk sesi rutin.

Apa saja yang dibutuhkan untuk berlatih yoga terbang?

Semua pose yoga terbang membutuhkan hammock, tingkat kebugaran fisik yang baik, koordinasi, dan keseimbangan. Tanpa dasar-dasar ini, mencoba pose-pose tingkat lanjut tidaklah aman. Mulailah dengan gerakan dasar dan secara bertahap tingkatkan keterampilan Anda. Pada saat yang sama, kembangkan teknik pernapasan yang tepat untuk mendukung latihan Anda.