Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah

Semakin banyak orang yang menganut gaya hidup sehat dalam beberapa tahun terakhir. Aktivitas fisik dengan mobilitas terbatas masyarakat modern mengarahkan banyak orang pada gagasan tentang cara menjaga kesehatan dan menghindari masalah jantung. Dari artikel kami, Anda akan mempelajari tentang manfaat olahraga bagi jantung dan pembuluh darah , serta apakah pasien jantung boleh berolahraga.

Apa yang terjadi pada jantung saat berolahraga?

Aktivitas fisik memiliki efek positif bagi kesehatan secara umum dan khususnya sistem kardiovaskular. Aktivitas olahraga meningkatkan konsumsi oksigen dan zat-zat lainnya. Untuk memastikan kecukupan O2, otot jantung mulai berkontraksi lebih cepat.

Selama latihan, sejumlah kecil adrenalin diproduksi. Bersama dengan komponen lain, adrenalin memperkuat dinding pembuluh darah dan meningkatkan tonus sistem kardiovaskular. Hormon ini bergerak melalui pembuluh darah dengan oksigen dan zat aktif lainnya. Proses ini, bersama dengan kerja otot jantung yang energetik, memungkinkan Anda untuk lebih tahan terhadap stres.

Orang yang berolahraga lebih mampu mengatasi guncangan emosional dan bereaksi lebih tenang terhadap rangsangan eksternal. Hal ini secara signifikan mengurangi risiko depresi.

Penyakit jantung apa yang dikontraindikasikan untuk olahraga aktif?

Ada banyak sekali olahraga, tetapi semuanya dibagi menjadi empat kelompok:

kompetitif
memerintah
kekuatan
beban kardio

Olahraga kompetitif dan tim ditandai dengan peningkatan detak jantung yang tajam, diikuti dengan periode istirahat. Lompatan seperti itu berdampak negatif pada penderita penyakit jantung. Terdapat risiko berkembangnya gangguan serius.

Latihan kekuatan bersifat statis dan tidak menyebabkan perubahan mendadak pada denyut nadi dan detak jantung. Latihan kardiovaskular, yang menjaga detak jantung sekitar 120-150 denyut per detik, juga bermanfaat. Latihan ini direkomendasikan bagi orang sehat dan mereka yang menderita penyakit jantung.

Olahraga tim dan kompetitif dilarang dalam kasus penyakit jantung koroner (PJK), kardiomiopati dilatasi dan hipertrofik.

Jika Anda menderita nyeri di area jantung, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu. Hanya setelah diagnosis yang akurat, Anda dapat memilih disiplin olahraga yang tepat. Hal ini terutama berlaku untuk olahraga kompetitif dan tim.

Apakah ada batasan usia untuk olahraga aktif?

Disarankan untuk berolahraga dengan hati-hati di usia lanjut, karena bahkan orang yang sebelumnya tidak memiliki masalah kesehatan dan jantung pun dapat mengalaminya. Mulai usia 65 tahun, ketika memutuskan untuk berolahraga, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Tes khusus dapat menyingkirkan kemungkinan adanya penyakit seperti penyakit jantung koroner dan aterosklerosis pada pembuluh darah jantung.

Jika tidak ada masalah kesehatan, sebaiknya lakukan olahraga yang tidak menyebabkan tekanan berlebih pada sistem kardiovaskular atau perubahan ritme yang tiba-tiba. Olahraga-olahraga ini antara lain tenis, bersepeda, dansa ballroom, renang, dan aerobik air.

Ketika tes menunjukkan hipertensi arteri, penyakit jantung koroner, atau seseorang telah mengalami stroke atau serangan jantung, hanya spesialis yang dapat menentukan beban kerja yang dapat diterima. Dalam kasus seperti itu, semuanya bersifat individual.

Latihan terbaik untuk memperkuat jantung adalah:

yoga, tari, dan pilates
latihan kekuatan dengan berat badan Anda sendiri atau beban tambahan kecil

Tidak adanya masalah jantung di usia lanjut bukanlah alasan untuk mulai berolahraga secara aktif. Jika Anda tidak berolahraga di masa lalu, tubuh dan tubuh Anda tidak akan siap untuk beban berat.

Bagaimana menentukan batas antara manfaat dan bahaya dalam kegiatan olahraga?

Segala sesuatu harus dilakukan secukupnya. Ini berlaku untuk semua hal. Olahraga pun tak terkecuali. Ketika aktivitas fisik berlebihan, manfaatnya justru berbalik merugikan. Mereka yang pensiun dari karier profesional seringkali menghadapi berbagai penyakit jantung di usia lanjut.

Setiap orang menentukan sendiri seberapa sering ia berolahraga, tetapi ada rekomendasi untuk setiap disiplin olahraga. Yang terpenting, jangan sampai mengabaikan kesehatan. Mulai usia 35 tahun, sangat disarankan untuk menjalani pemeriksaan kesehatan tahunan. Hal ini terutama berlaku untuk USG jantung. USG memungkinkan Anda mengidentifikasi gangguan irama jantung dan memutuskan untuk berhenti berolahraga tepat waktu atau mengurangi intensitas olahraga.

Bagaimana menyusun latihan dengan beban berat?

Tidak ada batasan ketat terkait beban. Anda perlu fokus pada kesejahteraan Anda sendiri dan rekomendasi dalam disiplin ini untuk amatir dan mereka yang ingin menjadi profesional. Ahli jantung hanya menyarankan untuk melakukan USG jantung setelah usia 35 tahun dan menjalani tes setelah usia 65 tahun. Ketika masalah terdeteksi, terlepas dari bagaimana olahraga tersebut memengaruhi pembuluh darah dan sistem peredaran darah secara keseluruhan, rekomendasi mengenai beban yang dapat diterima diberikan bukan oleh pelatih, melainkan oleh dokter.

Bagi para amatir yang tidak berencana menjadi profesional, latihan berlebihan tidak diperlukan. Orang-orang yang menjadikan olahraga sebagai pekerjaan mereka mengambil pendekatan yang sama sekali berbeda. Mereka banyak berlatih, dan tingkat beban kerja mereka seringkali berlebihan, tetapi “peralatan” yang dimiliki para profesional juga berbeda. Nutrisi dan jadwal latihan mereka ditangani oleh spesialis, dan pemeriksaan medis rutin memungkinkan mereka untuk menyesuaikan rencana latihan mereka tepat waktu, dan sebagainya.

Penting! Jangan pernah melanjutkan olahraga jika Anda merasa tidak nyaman di area jantung. Segera hentikan olahraga dan konsultasikan dengan dokter spesialis.

Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Kardiovaskular

Disiplin tim dan kompetitif tidak cocok untuk semua orang dan dikontraindikasikan jika terjadi penyakit jantung serius. Latihan anaerobik tanpa beban berlebih cocok untuk hampir semua orang karena sifatnya yang statis. Namun, olahraga apa yang memperkuat jantung dan direkomendasikan untuk hampir semua usia? Umumnya, latihan anaerobik, yaitu kardio tanpa menggunakan beban dan beban sendiri.

Disiplin-disiplin berikut dianggap paling berguna:

Berenang — Gaya apa pun sama efektifnya, tidak hanya untuk sistem kardiovaskular, tetapi juga untuk sistem muskuloskeletal. Manfaat lain dari berenang adalah menghilangkan stres dan depresi.
Bersepeda — Olahraga ini juga sangat bermanfaat bagi otot jantung. Bersepeda secara teratur melatih jantung. Jantung mulai bekerja secara ekonomis. Hal ini memungkinkan Anda menjaga kesehatannya untuk jangka waktu yang lama.
Lari — Jenis latihan aerobik yang paling sederhana dan mudah diakses. Tidak memerlukan peralatan apa pun jika joging dilakukan di luar ruangan. Lari lebih bermanfaat daripada joging di atas treadmill. Berlari melatih jantung dan menstabilkan tekanan darah.
Ski — Tidak seperti olahraga yang disebutkan di atas, olahraga ini membutuhkan peralatan khusus dan kondisi iklim yang sesuai. Ski hanya dapat dilakukan di musim dingin, sehingga di sisa tahun, Anda perlu melakukan aktivitas fisik lainnya.

Beragamnya beban anaerobik memungkinkan Anda memilih olahraga yang sesuai dengan selera Anda. Jika kita berbicara tentang fleksibilitas, maka berenang sepenuhnya memenuhi kriteria ini. Anda dapat berenang di kolam renang dalam ruangan sepanjang tahun.

Apakah penyakit jantung saya akan bertambah buruk jika saya tidak berolahraga?

Kurangnya aktivitas fisik sama sekali, seperti halnya beban berlebih, dapat berdampak negatif. Gaya hidup yang kurang gerak ditambah dengan penolakan berolahraga memicu perkembangan obesitas, yang merupakan salah satu penyebab utama masalah jantung. Sel-sel lemak berlebih mulai terbentuk di sekitar otot jantung, metabolisme lipid terganggu, yang menyebabkan konsekuensi seperti:

pembesaran otot jantung;
aritmia;
gagal jantung.

Sebaliknya, gaya hidup aktif membantu menjaga berat badan ideal. Tidak perlu mendaftar ke pusat kebugaran, angkat beban, dll. Cukup berjalan kaki secara teratur di udara segar setidaknya selama 30-40 menit dan melakukan berbagai latihan kardio.

Olahraga fisik baik untuk sistem kardiovaskular dan hanya dikontraindikasikan pada penyakit jantung berat. Dalam kasus lain, ahli jantung dan spesialis memberikan jawaban yang jelas untuk pertanyaan tentang jenis olahraga apa yang dapat dilakukan untuk masalah jantung. Olahraga anaerobik tanpa perubahan detak jantung yang tiba-tiba adalah pilihan yang tepat.