Apa itu Pelatihan Pengondisian Metabolisme?

Selain latihan kardio dan kekuatan, ada jenis latihan kebugaran lain yang semakin populer. Kita berbicara tentang latihan pengondisian metabolik  (MetCon),  yang dipraktikkan oleh orang-orang yang ingin meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan mereka secara keseluruhan. Latihan ini sangat berbeda dari latihan yang bertujuan mengembangkan aspek kebugaran fisik individual. Dari artikel ini, Anda akan mempelajari apa itu latihan metabolik, apa manfaatnya, dan prinsip-prinsip yang mendasarinya.

Apa itu pengkondisian metabolik?

Latihan pengondisian metabolik adalah bentuk aktivitas fisik yang bertujuan untuk meningkatkan metabolisme dan pengondisian tubuh. Latihan ini menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik untuk meningkatkan daya tahan, kecepatan, dan kekuatan. Latihan ini sering kali mencakup superset, latihan sirkuit, seperti lari ketahanan. Latihan ini membantu mempercepat produksi energi dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Secara sederhana, MetCon melibatkan latihan yang mengonsumsi energi cepat, yaitu energi yang berasal dari karbohidrat. Dengan demikian, selain kalori yang Anda terima sepanjang hari, Anda juga memecah jaringan lemak. Jaringan lemak inilah yang menjadi pemasok utama karbohidrat saat menciptakan defisit kalori harian.

Metcon dilakukan pada waktu dan tingkat intensitas tertentu. Jenis latihan pengondisian yang paling populer adalah HIIT dan CrossFit.

Fitur pelatihan pengkondisian metabolik

Ciri khas MetCon adalah durasi pendekatan dan intensitas latihannya. Latihan yang dilakukan bisa berupa apa saja. Prioritas diberikan pada latihan intensitas sedang dan tinggi. Pada saat yang sama, satu variasi atau keduanya dapat dilakukan dalam satu sesi latihan.

Serangkaian latihan untuk latihan pengondisian biasanya dipilih oleh pelatih. Jika Anda memutuskan untuk berlatih sendiri, Anda harus mempertimbangkan bahwa rencana latihan harus mencakup:

• kardio
• latihan untuk seluruh tubuh
• latihan tubuh bagian atas
• latihan tubuh bagian bawah

Jenis program juga dipertimbangkan. Untuk cross-fit, latihan dengan efisiensi sedang atau tinggi paling sering diulang. Jenis latihan seperti HIIT mengharuskan detak jantung di atas 80% dari maksimum, diikuti dengan pemulihan. Semua latihan dilakukan dengan intensitas 20 hingga 30 detik.

Pelatihan pengkondisian memiliki keuntungan yang tidak dapat disangkal sebagai berikut:

• Komitmen waktu yang rendah. Kebanyakan program MetCon dirancang untuk berlangsung tidak lebih dari 20 menit. Kebanyakan jenis latihan lainnya dirancang untuk berlangsung selama 45 menit. Jadi, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk latihan Anda. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang yang sibuk.
• Pembakaran Kalori yang Efisien: Latihan pengondisian metabolik meningkatkan metabolisme Anda. Saat Anda berolahraga dengan detak jantung tinggi, kalori dibakar dengan cepat, menggunakan karbohidrat dari bantalan lemak Anda sebagai energi.
• Persentase penurunan lemak tubuh. Sejumlah studi tentang latihan pengondisian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak. Jadi, jika Anda ingin mendapatkan perut six-pack yang didambakan dan menjadi lebih kencang, latihan ini akan menjadi pilihan ideal jika Anda memiliki waktu terbatas. Jika tujuan Anda juga untuk membangun massa otot, maka latihan kekuatan metabolik adalah pilihan yang ideal.
• Metabolisme yang lebih baik. Metabolisme yang baik memiliki efek positif pada fungsi seluruh sistem tubuh. Selain itu, dengan metabolisme yang lebih baik, masalah berat badan berlebih tidak akan muncul.

Dengan demikian, pelatihan pengondisian metabolisme memungkinkan Anda menjaga kesehatan yang baik dan kebugaran fisik yang prima.

Kerugian latihan kondisioning metabolik

MetCon juga memiliki kekurangan, yang harus diperhitungkan:

1. Intensitas Latihan: Latihan pengkondisian metabolik sering kali memerlukan latihan intensitas tinggi, yang mungkin tidak sesuai untuk orang dengan kondisi atau keterbatasan tertentu.
2. Risiko latihan berlebihan. Karena intensitas dan volume latihan yang tinggi, terdapat risiko latihan berlebihan dan kerusakan otot, terutama jika pemulihannya tidak memadai.
3. Kebugaran fisik yang baik sangat dibutuhkan. Latihan pengondisian metabolik membutuhkan tingkat kebugaran fisik tertentu agar dapat dilakukan, jika tidak, dapat menyebabkan cedera atau kelelahan yang berlebihan.
4. Tidak selalu cocok untuk semua orang. Beberapa orang mungkin tidak menyukai atau tidak mampu menangani intensitas tinggi dari jenis latihan ini, dan lebih menyukai bentuk aktivitas yang lebih ringan. Jika Anda memiliki masalah kardiovaskular, sangat disarankan untuk menghindari Metcon.
5. Memerlukan Peralatan Khusus: Beberapa latihan pengkondisian metabolik mungkin memerlukan peralatan khusus atau akses ke mesin, yang dapat menjadi masalah bagi mereka yang tidak memiliki akses ke sana.
6. Pilihan Terbatas: Meskipun ada banyak latihan yang tersedia, latihan metabolisme penuh memerlukan beberapa variasi, yang mungkin terbatas dalam beberapa pengaturan pelatihan.

Latihan pengondisian metabolisme adalah cara yang ampuh untuk meningkatkan sistem aerobik dan anaerobik Anda. MetCon tidak hanya mencakup beban intensitas tinggi tetapi juga beban sedang. Kuncinya adalah latihan itu sendiri dirancang dengan benar. Misalnya, Anda mengayuh selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik, dan seterusnya selama 4 siklus.