10 Peralatan Olahraga Terbaik untuk Latihan di Rumah

Untuk memiliki tubuh yang bugar dan langsing, tidak perlu pergi ke pusat kebugaran. Peralatan olahraga yang dipilih dengan benar memungkinkan Anda melakukan latihan lengkap di rumah. Dalam artikel kami, kami akan memberi tahu Anda tentang peralatan paling populer dan terjangkau yang memungkinkan Anda melakukan berbagai latihan untuk menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh yang prima.

Mengapa Anda membutuhkan peralatan olahraga di rumah?

Latihan di rumah atau latihan di luar ruangan bagi banyak orang, ini adalah satu-satunya cara untuk menjaga kebugaran fisik yang baik. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang tidak berencana melakukan latihan beban, tetapi ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan hasil yang dicapai, tetapi tidak ingin pergi ke pusat kebugaran atau pusat kebugaran.

Alasan lain untuk membeli peralatan olahraga di rumah adalah latihan tambahan, selain yang dilakukan di pusat kebugaran. Memiliki semua yang Anda butuhkan untuk berolahraga di rumah memungkinkan Anda untuk tidak melewatkan kelas saat Anda tidak dapat datang ke pusat kebugaran pada waktu yang dijadwalkan.

Peralatan olahraga apa yang Anda butuhkan di rumah?

Untuk berolahraga di rumah, tidak perlu membeli alat olahraga yang mahal. Hal ini juga berlaku untuk latihan beban. Tentu saja, dalam kasus terakhir, beberapa latihan tidak akan tersedia. Misalnya, Anda tidak dapat mengganti mesin GAK. Tentu saja, Anda dapat melakukan squat tanpa menggunakan mesin ini, tetapi efeknya akan sedikit berbeda.

Ini tidak berarti bahwa latihan kekuatan tidak tersedia di rumah. Sebaliknya, sangat mungkin untuk melakukannya bahkan tanpa mesin latihan, tetapi hasilnya akan datang jauh kemudian dan tidak akan selalu terasa seperti saat berkunjung olahraga.

Barbel

Peralatan olahraga yang paling penting dan benar-benar dibutuhkan di rumah. Dumbbell tersedia dalam dua jenis:

• Padat. Hanya tersedia dalam berat tertentu. Sangat disarankan untuk membeli satu set sekaligus.
• Dapat dibongkar. Produk ini berbeda dari yang pertama karena dapat mengurangi atau menambah berat menggunakan cakram yang dapat dilepas. Jika Anda berencana untuk melakukan latihan beban, ini adalah satu-satunya pilihan yang tepat untuk dibeli.

Dumbbell adalah beban yang digunakan untuk menambah tingkat kesulitan latihan seperti squat, berdiri dan berbaring mengangkat lengan, memutar, lunge, membungkuk. Secara sederhana, hampir semua kegiatan dengan tujuan menambah tingkat kesulitan berupa beban.

Lompat tali

Peralatan olahraga yang ideal untuk melakukan kardio guna membakar lemak. Sebaiknya beli versi dengan panjang yang dapat disesuaikan. Dengan bantuan peralatan ini, semua orang dapat melakukan lompat tali yang terkenal, tetapi tidak hanya klasik.

Sebagai bagian dari latihan di rumah, Anda dapat melakukan berbagai lompatan:

• dengan satu kaki, pertama ke satu sisi, dan kemudian ke sisi lainnya;
•  bergantian pada setiap kaki;
• dengan dua kaki;
• lompatan terbalik;
• dengan sentuhan baru.

Pemula harus tetap menggunakan gerakan standar dan kemudian beralih ke variasi yang lebih rumit. Semakin cepat temponya, semakin banyak kalori yang terbakar.

Berat

Mereka adalah persegi panjang berlapis yang terbuat dari bahan padat dengan pengencang. Di dalamnya, biasanya ada pasir, yang memberi mereka berat tertentu. Variasi yang murah tidak dapat disesuaikan dan memiliki berat standar, yang biasanya diterapkan sebagai penanda. Yang lebih mahal memiliki kemampuan untuk mengubah berat.

Beban memiliki pengikat khusus yang memungkinkan Anda untuk memasang peralatan dengan aman ke pergelangan tangan atau pergelangan kaki Anda. Beban digunakan untuk mempersulit squat, lift, arm spread, gunting, dan gerakan lainnya. Tidak seperti dumbel, beban tidak perlu dipegang di tangan Anda, sehingga dapat digunakan untuk mempersulit latihan untuk tungkai bawah. Dumbbell tidak dapat menciptakan tekanan tambahan pada kaki, tetapi beban dapat.

Barbel

Peralatan olahraga yang wajib dimiliki bagi mereka yang ingin melakukan latihan kekuatan di rumah. Latihan berikut dilakukan dengan menggunakan barbel:

• angkat beban;
•  mengangkat betis dengan pegangan sempit atau lebar;
•  lunge di tempat;
• jongkok;
•  deadlift Rumania;
• mengangkat dada dengan barbel.

Syarat utamanya adalah keselamatan. Kurangnya asuransi menyebabkan perlunya melakukan latihan tersebut bersama pasangan. Ini membantu menghindari cedera.

Roda senam

Ini adalah roda yang diletakkan di atas palang. Ini memungkinkan Anda memegang alat tersebut dengan tangan sehingga roda selalu berada di tengah. Dengan bantuan alat ini, latihan yang disebut “berguling” dilakukan.

Latihan ini melibatkan peregangan otot perut dengan memutar roda di depan dan belakang. Latihan ini dilakukan dari posisi duduk berlutut hingga lengan diluruskan sepenuhnya pada sendi siku.

Bola Fitball

Bola fitball berbentuk bola bundar, menyerupai bola biasa, tetapi bentuknya jauh lebih besar. Bola fitball terbuat dari bahan khusus yang dapat ditekuk di bawah tubuh dan dengan cepat kembali ke bentuk awalnya. Hambatan yang dihasilkan membuat bola fitball sangat diperlukan bagi mereka yang ingin mendapatkan fleksibilitas, mengembangkan peregangan yang baik, dan memperbaiki postur tubuh.

Latihan berikut dilakukan dengan menggunakan fitball:

• jongkok dinding;
• push-up;
• memutar;
• papan;
• angkat kaki;
• hiperekstensi.

Dalam setiap gerakan ini, tumpuan jatuh pada bola fitball. Bola ini memantul dengan baik dan memberikan beban yang baik bagi mereka yang tidak hanya ingin menjadi lebih ramping, tetapi juga lebih fleksibel.

Simpai

Salah satu peralatan rumah tangga paling terkenal untuk membakar lemak di sekitar pinggang. Lingkaran terbuat dari plastik, karet, besi. Di bagian dalam, lingkaran dapat memiliki permukaan yang benar-benar halus atau permukaan pijat, yang juga memijat otot perut.

Lingkaran itu digunakan untuk memutar proyektil di sekitar pinggang. Sebagai hasil dari gerakan memutar, lingkaran itu perlu dipegang. Ini lebih sulit dilakukan daripada yang terlihat pada pandangan pertama.

Ekspander

Peralatan olahraga yang terbuat dari karet yang cepat kembali ke bentuk semula setelah diregangkan atau dikompresi. Ada dua jenis:

•  pergelangan tangan, yang terjepit di tangan;
• pita yang digunakan untuk melatih kaki.

Jenis ekspander pertama hanya cocok untuk satu latihan. Karet gelang digunakan saat melakukan latihan berikut:

• angkat kaki;
• penculikan kaki;
• sepeda;
• push-up;
• merentangkan lengan;
•  langkah ke samping;
•  menyatukan tulang belikat.

Ujung-ujung pita dipegang dengan tangan, dan alat itu sendiri diletakkan di bawah kaki di lantai. Selain itu, tergantung pada latihannya, alat itu diikatkan ke kaki. Misalnya, saat mengangkat kaki, kedua ujungnya dipasang di pergelangan kaki.

Matras senam

Matras ini tidak berfungsi sebagai alat untuk melakukan latihan apa pun, tetapi diperlukan untuk latihan yang lengkap dan nyaman. Anda dapat melakukan berbagai latihan di atasnya. Matras ini jauh lebih praktis dan nyaman daripada melakukannya di lantai. Selain itu, matras ini diperlukan bagi semua orang yang berlatih atau berencana untuk mulai berlatih yoga.

Memaksakan

Karung pasir berbentuk kantong lonjong yang dilengkapi pegangan yang memudahkan Anda memegangnya dengan tangan. Latihan berikut dilakukan dengan peralatan ini:

• sit-up dengan beban di tangan Anda;
• Jongkok dengan menggeser;
• angkat karung pasir;
• lunge terbalik;
• jongkok dengan karung pasir di bahu;
• Push-up dengan karung pasir.

Proyektil digunakan sebagai beban dan pengganti barbel.

Untuk berolahraga di rumah, Anda tidak perlu membeli alat olahraga yang mahal. Cukup membeli beberapa peralatan saja. Anda perlu memilih yang sesuai dengan jenis latihan yang akan Anda lakukan. Untuk latihan kekuatan, Anda memerlukan dumbel dan barbel, untuk kebugaran – fitball, lompat tali, dumbel, expander, karung pasir, dan untuk yoga – matras.